灯し続ける

何の落ち度もない人が理不尽に傷つけられる事件がまた起きました。
なぜこんなことが起きてしまうのか。強い憤りを覚えます。

人を傷つけたい。自分を傷つけたい。
そう思う心の奥には「怒り」があります。

アンガーマネジメントは、感情理解教育です。
自分の感情に気づき、上手に表現する方法を学ぶ機会があれば、
怒りを自分の成長につなげることもできます。

怒ることは悪いことではありません。
大切なことは、その怒りをどう表現するか。

自分勝手な理由で人の命を奪うべきでない。
自分の命も、人の命も大切にするべき。

私の中にある、強い怒りです。
この怒りが、私のアンガーマネジメントを伝える原動力です。

この怒りの炎は、消さずに灯し続けたい。
人が人に当たらない社会の実現に向けて。
私は今日も、アンガーマネジメントを伝えます。

怒りが癒しに変わる時

生理的に受け付けない、どうしても。
数年前、そんな人に出会ってしまいました。

一緒にいたのはわずか数日。
それ以降、会うことはなかったのに、
ふと気づくと、その人の言動を思い出してイライラ。

どうしてあんなことを言うのかしら。
いっそ、そういうこと言わないで!と言ってやろうかしら。

過去に囚われ、未来を妄想して苛立つ。最悪です。

ある日、その人の何が嫌なのか、具体的に書き出してみました。
すると、あるキーワードが浮かび上がりました。「曲解」です。

※曲解:物事や相手の言動などを素直に受け取らないで、
ねじまげて解釈すること。出典:デジタル大辞泉(小学館)

小学生の頃のとても嫌な思い出が甦りました。
今回と同じようなことが過去にあったのです。
イライラが湧く泉を見つけたような気持ちになりました。

きっとその泉が枯れることはないでしょう。
同じような人に出会えば、きっと私はまたイライラするでしょう。
でも、そのイライラがどこからくるのか。
それがわかったからもう大丈夫。そう感じました。

あの人は私に、泉の場所を教えてくれたのかな。
ふと、そんなことを思い暖かな気持ちになりました。
怒りが癒しに変わったような。

それ以降、見える景色が変わりました。
嫌いなもの、苦手なことが少しずつ減っていきました。
枠組みが変わった、ということなのだろうと思います。
自分の怒りと向き合うようになって3年目頃のことです。

2022年スタート

2022年 新しい年の始まりです。

昨日は雲で見えなかった富士山が
今日は雲一つない青空の中でよく映えています。

新年にかける思いは色々ありますが
やはり今はただ一つ。無病息災。
健やかな一年でありますように。

今年もどうぞよろしくお願い申し上げます。

いつもそばに

明け方、亡き母の夢を見ました。

大きな駅の改札を抜けると、そこに母が立っていました。
(母は亡くなっている。これは夢だ。)
そう思いながら、母の元に急ぎました。
母はとても綺麗でした。微笑んでいました。
「お母さん、とっても綺麗。」
母にそう言うと、少しずつ自分が目覚めていくのを感じました。
(ああ、まだ夢の中にいたいのに。起きたくないのに。)
やがて、もう目覚めてしまうという時、母の声が聞こえました。

「お母さんはいつもみーちゃんのそばにいるよ」

そこで、はっきりと目が覚めました。
私は勢いよく起き上がると、冷たい水で顔を洗い、さっと着替えました。

2021年は今日で終わり。明日から新しい年が始まります。
良い年にしよう。家族や友人や仲間と笑い合える一年にしよう。
そう思いました。

決意

今年、サンタさんから届いたクリスマスプレゼントは、
私に、あることを強く決意させるものでした。

日本アンガーマネジメント協会の理念は
「怒りの連鎖を断ち切ろう」です。
このクリスマス、なんとしても怒りの連鎖を断ち切りたい、
そう思うようなできごとがありました。
それはとてもつらく、苦しく、
これが神様からのクリスマスプレゼントなら
返品したいとさえ思うほどのものでした。

やはり、パワハラは許せない。
モラハラも、DVも、虐待も、体罰も。
加害者は気づいていない。
加害者本人もまた被害者であること、被害者であったことに。
加害者が弱者に流している怒り、ぶつけている言葉は、
そのまま加害者自身が引き受けてきた怒りであり言葉なのです。

怒りは連鎖する。
自分が連鎖させていることに気づかない限り。
立場、力の弱い者へと怒りは流れ続けます。

これからも断固たる決意を持って
アンガーマネジメントを伝えよう。
このクリスマス、そう強く思いました。

小さな芽

こんなところから芽が。

このところ悲しいニュースが続いていました。
何の落ち度もない人々が理不尽に命を奪われたり、
才能のある若い人が自ら人生に終止符を打ったり。

気持ちが沈んで、うつむいて歩いていた時でした。
ふと、この小さな命が目に入りました。

そこにいる。生きている。

沈んでばかりいてはいけない。そう思いました。

チクッとする痛み

数年前から鉢割れ猫を飼っています。
飼うことに決めたのは夫と息子です。

この猫が、遊ぶのはママ(私)と決めているのか、
遊びたくなると猫じゃらしをくわえて私のところに来て
遊べ遊べ(にゃーにゃー)と訴えてきます。

忙しい時は本当に困ってしまうのですが、
それ以上に罪悪感を引き起こされるのが辛くてたまりません。

「ちょっと待ってね」

猫に向かってそう言うのですが、実はこの言葉、
かつて幼かった息子によく言っていた言葉なのです。

当時の私は仕事最優先で、息子に背を向け、常にパソコンを見ていました。
(Web制作や講義の資料作成を自宅の仕事部屋でしていた。)

ちょっと待ってね、の言葉から1時間以上が経過することもしばしばで、
息子には本当にかわいそうなことをしました。

こうして文字を打っている今も、罪悪感がとめどなく溢れてきます。

この罪悪感のせいでしょうか。息子や夫が帰宅すると、
「あなたたちがもっとたくさん遊んであげていれば…」などと
不満をぶつけてしまいます。完全に八つ当たりですね…。

この罪悪感をなくすには、できることをするしかない。
息子に美味しいもの用意して、猫とは遊ぶ。それしか思いつきません。

今も、部屋の外から、がさごそと音が聞こえてくるので
猫じゃらしを持ってくるつもりかもしれません。

チクッ。胸が痛みます。
気が済むまで、遊んであげようと思います。

アンガーマネジメントをやっていて良かったこと

以前なら許せないと感じたであろうできごとが目の前で起こっても、
心のなかに日だまりのような暖かさ感じる。

私がアンガーマネジメントをやっていて
本当に良かったと感じるのは、そんな時です。

以前は、たとえば子どもがジュースをこぼしたりした時など、
ダメじゃないの。何をやっているの。
そんな言葉を感情のまま、子どもにぶつけていました。

それがアンガーマネジメントを始めてからは
「いいよいいよ。大丈夫だよ」と言いながら子どもと一緒に原状復帰。
床を拭いたりコップを片付けたり。それが自然にできるようになりました。

できるようになったのは、ダメな自分を許せるようになってからです。
アンガーマネジメントを始めて3年目頃でしょうか。

あの人が許せない。あの一言が許せない。

アンガーマネジメントに取り組んでいても
私の「許せない」は相変わらず多く、
私は、そんな自分をいつも情けないと責めていました。

でも、ある日、ふと思ったのです。

できなくて当たり前だよね。だって私は未熟な人間だもの。
できていないけど、それだって以前に比べたらずっと良い。
成長してるじゃない。

そう思った時、心の中の「自分を叱り続ける巨大な鬼教師」が
すうっと小さなコビトになったように感じました。

それから、です。自分に対しても他人に対しても、
「まぁ、そういうこともあるよね」「仕方ないよ」
「いいよいいよ」「大丈夫大丈夫」
そう思えることが増えていきました。

使う言葉が変わると表情も変わるのでしょうか。
家族の表情が、ある時からリラックスした感じ、穏やかになったのは。
まるで強風や雷雨の日々から穏やかな春の日々になったような、
そんな変化を感じました。

心の中に暖かな日だまりを感じる時。
アンガーマネジメントをやっていて良かったなと思うのは、そんな時です。

別れを受け入れて生きていく

今月9日は、母の命日でした。2年になります。

今でも、母に電話をかけそうになります。
綺麗な花を見た時。少し冷える朝。楽しいことがあった時。

そうして母の不在に気づき、
小さな子どものようにその場にしゃがみ込んで
大声を上げて泣きたくなることもあります。

悲しみが癒えることはないのかもしれません。
不在に慣れることも。

きっとこれからも、たくさんの別れを経験することでしょう。
私は今、別れも人生の一部だということを
受け入れて生きていくための準備をしているのかもしれません。

新緑が眩しい季節、真夏の太陽がきらめく季節を終えて、
私は今、冬に向けて、心静かに紅葉を眺める時期なのだなと、
今日はそんなことを感じています。

怒りが再燃した時は

何度もぶり返すしつこい怒りへの対症療法です。

アンガーマネジメントで怒りを整理しても、
また怒りが再燃してしまうことがあります。

「なぜ」「どうして」「理解できない」

相手を責める言葉が後から後から湧いてくる。
すると何をしていてもどこか上の空で、
そのままつまらないミスをしてしまったりして。

アンガーマネジメントを知る前の私は、
その苦しさに耐えかねて、相手に自分の気持ちをぶつけてしまっていました。
自分の思いと相手の真意を問う長い長いメールの文章を作り上げ、
へとへとになりながら送信する、ということもありました。
なんと不毛なことをしていたのかと思います。

アンガーマネジメントを学んだ今は、
頭の中から怒りを追い出す努力をしています。
他のことに意識を向ける、頭の中に怒り以外のものを入れるのです。
生まれながらにアンガーマネジメントができている人は、
それをごく自然に、特に苦も無くやっていると思うのですが、
怒りんぼうの私には努力が必要です。

私が今、取り組んでいるのは「歌う」です。
歌っている間は歌詞で頭がいっぱいになるので、
怒りを思い出す余地はありません。
しかも、大きな声で歌うと発散できてスッキリ!するという効果も。

大きな声で歌える環境にない時は、
「自分を実況中継する」をしています。たとえば…
「私は今、一心不乱にキーボードを叩いております。
おーっと削除した!文字を削除しましたー!」など。
これも大量の言葉が頭を埋め尽くすので、怒りを追い出すことができます。

夜寝る前に怒りが再燃し、眠れなくなりそうな時は、
メディテーション(瞑想)をするようにしています。
呼吸に集中していると雑念が取り払われ、
気づくと眠っているので大変重宝しています。

今もまだ様々な方法を試行錯誤中ですが、
ひとまず今は、歌、実況中継、瞑想、が私の必勝パターンです。

決して、怒りそのものが消えるわけではありません。
できごとを思い出せば、やはり怒りは感じます。
それでも、実践すれば少し気持ちが楽になります。

思い出し怒りでつらい時は、ぜひ一度、試してみてください。